LA VERDAD DE LOS ANTOJOS
UNA DE CADA CUATRO EMBARAZADAS TIENE ANTOJOS
El 25% admite que los tiene; y de ellas, más de un cuarto lo considera una necesidad fisiológica, mientras que para el 20% se trata de caprichos.
Si son las 3 de la mañana y usted recién llega con la tableta de chocolate que le acaba de pedir la futura madre de su hijo/a, lamentablemente debemos informarle que está dentro del 25% del grupo de embarazadas que, de acuerdo con un estudio científico, manifiesta sentir necesidades compulsivas, o antojos.
Los resultados del trabajo, presentados en el XXVIII Congreso Nacional de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) demuestran que de cada 4 embarazadas, 1 afirma tener antojos y, de ellas, más del 26 por ciento lo considera una necesidad fisiológica, mientras que para el 20 por ciento se trata de "caprichos”.
La coordinadora del Grupo de Atención a la Mujer de semFYC, la doctora Blanca Gutiérrez, señaló que "los antojos, definidos como un deseo compulsivo por comer determinados alimentos y rechazar otros, se dan con frecuencia en las embarazas, pero la causa no está clara y probablemente estén implicados factores hormonales".
La especialista aclaró que "las recomendaciones dietéticas durante este estado apuntan a llevar una dieta equilibrada que incluya los grupos alimenticios básicos y con un aporte extra de 300 calorías al día sobre sus necesidades normales, y la ganancia de peso para una mujer que antes del embarazo tenía un índice de masa corporal adecuado, debe estar entre 11 y 16 Kilos".
En este sentido, indicó que "los antojos no se deben evitar salvo que se trate de alimentos hipercalóricos o no recomendados durante el embarazo" y destacó que "tampoco hay que insistir en que se satisfagan".
Asimismo, Gutiérrez subrayó que se trata de un error "comer por dos", ya que el exceso de peso es perjudicial, y el incremento de peso debe ser progresivo: de uno a dos kilos en el primer trimestre y después de 300 a 400 gramos por semana.
Por ello, los expertos recomiendan a las mujeres embarazadas la ingesta de dos raciones diarias de proteínas, que equivale a 160 gramos de carne, 200 gramos de pescado, 160 gramos de jamón cocido o dos huevos; tres raciones diarias de productos derivados de la leche, seis raciones de hidratos de carbono --una ración equivale a 60 gramos de pan integral, 70 gramos de arroz o pasta, 300 gramos de papas o 70 gramos de legumbre; así como tres piezas diarias de fruta y cuatro de verdura.
Además, destacaron que el máximo de cafeína recomendado no debe superar las tazas de café al día; y recomiendan realizar ejercicio físico, como caminar o nadar, al menos 45 minutos un mínimo entre cuatro y cinco veces a la semana, ya que el ejercicio físico fortalece los músculos, mejora la circulación de la sangre y ayuda a conseguir el peso adecuado.
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